قبل از ورزش چه کنیم

قبل از ورزش چه باید کرد: راهنمای علمی برای گرم کردن بدن

قبل از شروع هر تمرینی، گرم کردن بدن یک مرحله مهم است. نه تنها می تواند به شما در جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک کند، بلکه می تواند عملکرد ورزشی را نیز بهبود بخشد. این مقاله راهنمای گرم کردن علمی بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را در اختیار شما قرار می دهد.

1. چرا گرم کردن مهم است؟

هدف اصلی گرم کردن، انتقال تدریجی بدن از حالت استراحت به حالت متحرک است. با گرم کردن، می توانید:

1. افزایش دما و خاصیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر کشیدگی.

2. دامنه حرکات مفصل را افزایش دهید و از پیچ خوردگی خودداری کنید.

3. بهبود عملکرد قلبی ریوی و اجازه دادن به بدن برای سازگاری سریعتر با شدت ورزش.

4. فعال کردن سیستم عصبی و بهبود سرعت واکنش و هماهنگی.

2. توصیه هایی برای تمرینات گرم کردن محبوب در اینترنت

بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ در 10 روز گذشته، تمرینات گرم کردن توصیه شده توسط کل شبکه به شرح زیر است:

3. پیشنهادات گرم کردن برای انواع مختلف ورزش

1.قبل از دویدن گرم کنید

گرم کردن قبل از دویدن باید روی کشش های پویا تمرکز کند، مانند بلند کردن پاها، لگد زدن به پشت، لانژهای کناری، و غیره.

2.قبل از تمرینات قدرتی بدن خود را گرم کنید

گرم کردن قبل از تمرینات قدرتی باید روی تحرک مفاصل و تمرینات سبک متمرکز شود. به عنوان مثال، ابتدا می توانید چند ست تمرین عضلانی هدف را با وزنه های کوچک انجام دهید تا به بدن خود اجازه دهید تا به تدریج سازگار شود.

3.قبل از بازی با توپ گرم کنید

بازی های توپ نیاز به واکنش های سریع و قدرت انفجاری دارند، بنابراین گرم کردن باید شامل دوی سرعت کوتاه، تغییر جهت و سایر حرکات برای فعال کردن سیستم عصبی باشد.

4. سوء تفاهم های رایج گرم کردن

1.کشش استاتیک برای گرم کردن مناسب نیست

حرکات کششی استاتیک (مانند پرس پا) برای خنک کردن بعد از تمرین به جای گرم کردن مناسب تر است. کشش پویا بهترین راه برای گرم کردن بدن است.

2.زمان گرم کردن خیلی طولانی یا خیلی کوتاه است

زمان گرم کردن باید با توجه به شدت ورزش و بدن شخصی تنظیم شود. به طور کلی، 5-15 دقیقه توصیه می شود. اگر زمان خیلی کوتاه باشد، ممکن است اثر حاصل نشود و اگر زمان خیلی طولانی باشد، ممکن است انرژی مصرف شود.

3.از گرم کردن مخصوص منطقه صرفنظر کنید

اگر قصد انجام تمرین خاصی را دارید، باید روی گرم کردن نواحی مربوطه تمرکز کنید. به عنوان مثال، قبل از بازی بدمینتون، باید روی حرکت مچ دست و شانه های خود تمرکز کنید.

5. توضیح مفصل درباره محبوب ترین حرکات گرم کردن در اینترنت

6. خلاصه

گرم کردن علمی اولین قدم برای موفقیت در ورزش است. با توجه به موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، ما یک روش گرم کردن بر اساس کشش پویا را توصیه می کنیم و محتوای گرم کردن را بر اساس انواع تمرینات خاص تنظیم می کنیم. به یاد داشته باشید، هدف از گرم کردن، آماده کردن بدن شما است، نه تخلیه آن. یک عمل گرم کردن مناسب خود را انتخاب کنید و اصرار کنید قبل از هر تمرین بدن خود را گرم کنید و تجربه و تاثیر بهتری از ورزش خواهید داشت.

در پایان به همه یادآوری می کنم که به ایمنی ورزش توجه کنند و شدت گرم کردن را با توجه به شرایط خود تنظیم کنند. در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی، گرم کردن و ورزش زیر نظر یک مربی یا پزشک حرفه ای توصیه می شود.