برای مکمل کلسیم در بارداری چه باید مصرف کنم؟

برای مکمل کلسیم در بارداری چه باید مصرف کنم؟ راهنمای مکمل کلسیم که باید برای مادران باردار بخوانید

در دوران بارداری، کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای رشد استخوان و دندان جنین است و همچنین به مادران باردار کمک می کند تا سلامت استخوان خود را حفظ کنند. دریافت ناکافی کلسیم در دوران بارداری ممکن است منجر به پوکی استخوان در زنان باردار، کندی رشد جنین و مشکلات دیگر شود. بنابراین، بهترین مکمل کلسیم برای خوردن در دوران بارداری چیست؟ این مقاله به شما پاسخ های مفصلی می دهد.

1. نیاز روزانه به کلسیم در دوران بارداری

زنان باردار در مراحل مختلف نیاز به کلسیم متفاوتی دارند. طبق توصیه های انجمن تغذیه چین:

2. توصیه هایی برای مکمل های کلسیم غذایی طبیعی

دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه ایمن ترین و موثرترین راه است. غذاهای غنی از کلسیم در زیر توصیه می شود:

3. اقدامات احتیاطی برای مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری

1.ویتامین D مهم است: ویتامین D می تواند جذب کلسیم را افزایش دهد. توصیه می شود هر روز به مدت 15 تا 30 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید و یا از غذاهای غنی از ویتامین D مانند زرده تخم مرغ، جگر حیوانی و غیره استفاده کنید.

2.از خوردن با این غذاها خودداری کنید: غذاهای با محتوای اسید اگزالیک بالا (مانند اسفناج) و غذاهای با محتوای اسید فیتیک بالا (مانند غلات کامل) بر جذب کلسیم تأثیر می گذارند، بنابراین توصیه می شود آنها را جداگانه مصرف کنید.

3.زمان مصرف مکمل کلسیم خاص است: مصرف مکمل کلسیم 1 ساعت بعد از غذا یا قبل از خواب برای جذب بهتر توصیه می شود.

4.مصرف بیش از حد مکمل کلسیم خطرناک استمصرف روزانه کلسیم نباید بیش از 2000 میلی گرم باشد، در غیر این صورت ممکن است باعث یبوست، سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.

4. چه زمانی به مکمل های کلسیم نیاز دارید؟

اگر نیاز شما به کلسیم از طریق رژیم غذایی تامین نمی شود، می توانید مکمل های کلسیم را با راهنمایی پزشک خود انتخاب کنید. انواع رایج مکمل های کلسیم در دوران بارداری:

5. 10 دستور العمل توصیه شده مکمل کلسیم

1. فرنی بلغور جو دوسر شیر: 200 میلی لیتر شیر + 30 گرم جو

2. پوست میگو و دانه کلزا: 10 گرم پوست میگو + 200 گرم کلزا

3. خمیر کنجد: 30 گرم کنجد سیاه + 10 گرم گردو

4. سوپ توفو و کلپ: 100 گرم توفو + 50 گرم کلپ

5. سالاد میوه ماست: 150 گرم ماست + میوه های فصل

6. ساندویچ پنیر: 2 برش نان سبوس دار + 20 گرم پنیر

7. گوشت خوک رنده شده سرخ شده با سبزی خردل: 200 گرم سبزی خردل + 50 گرم گوشت بدون چربی

8. سوپ جلبک دریایی و قطره تخم مرغ: 10 گرم جلبک دریایی + 1 تخم مرغ

9. شیر سویا بادام: 15 گرم بادام + 30 گرم سویا

10. سیب زمینی شیرین پخته با پنیر: 200 گرم سیب زمینی شیرین + 20 گرم پنیر

6. سوء تفاهم های رایج در مورد مکمل کلسیم

1.سوپ استخوان در مکمل کلسیم موثر نیست: کلسیم موجود در استخوان ها به سختی در سوپ حل می شود. یک کاسه سوپ استخوان به اندازه یک لیوان شیر کلسیم ندارد.

2.هر چه بیشتر قرص کلسیم مصرف کنید بهتر است: مصرف بیش از حد مکمل کلسیم ممکن است باعث کلسیفیکاسیون جفت شود و بر رشد جنین تأثیر بگذارد.

3.مکمل کلسیم ممکن است باعث بزرگ شدن جنین و دیستوشی شود: این هیچ مبنای علمی ندارد. مکمل کلسیم مناسب باعث افزایش غیرطبیعی دور سر جنین نمی شود.

4.در اواخر بارداری نیازی به مکمل کلسیم نیست: در واقع سه ماهه سوم بارداری اوج رشد استخوان جنین است که نیاز به کلسیم کافی دارد.

امیدوارم این راهنما بتواند به مادران باردار کمک کند تا از نظر علمی کلسیم را تکمیل کنند و پایه خوبی برای رشد سالم جنین بگذارند. به یاد داشته باشید، هر مکمل غذایی باید تحت نظر پزشک مصرف شود و کورکورانه مکمل ها را مصرف نکنید. برای همه مادران باردار آرزوی بارداری سالم و شاد دارم!